Camina o ve en bici, monopatín o monociclo
Viaja con cero emisiones y mejora tu salud: camina, ve en bici, patinete, monopatín o patines. Olvídate del automóvil para los desplazamientos cortos y disfruta del aire fresco, huele las flores y activa tu día.
Tu impacto
Consejos y pasos de la acción
Introducción
En los Estados Unidos, casi un tercio de nuestros desplazamientos o recados son de 1 milla o menos, y la mitad no superan las 3 millas. Es fácil subirse al automóvil, pero el secreto para gozar de buena salud que la mayoría del resto del mundo sabe es que caminar y andar en bicicleta son buenas opciones para los desplazamientos cortos. Y, además, al elegir caminar, andar en bicicleta o en patinete, reducirás tu consumo de energía, ahorrarás dinero y reducirás las emisiones de carbono y la contaminación atmosférica en tu comunidad. Es una apuesta ganadora.
Los beneficios para la salud de caminar y andar en bicicleta no son ninguna broma. El representante del departamento de Salud pública recomienda de 30 a 45 minutos de ejercicio moderado (como caminar o andar en bicicleta) en la mayoría de, si no todos, los días de la semana. Si vas andando o en bicicleta a hacer los recados que se encuentran a una milla o menos de distancia, consigues ese objetivo. Y no hablemos de que es mucho más entretenido andar en bicicleta o caminar al tiempo que disfrutas del aire fresco en lugar de estar atascado en el tráfico. En el caso de los desplazamientos cortos, puedes tardar lo mismo o incluso menos si vas en bicicleta porque evitas el tráfico.
La próxima vez que necesites algo de la tienda, plantéate ir caminando, en bicicleta, patinete, patines, monopatín o incluso en monociclo.
1Elige tu manera de moverte
¿Cómo quieres moverte por la ciudad? El tipo perfecto de transporte activo para ti dependerá del lugar donde vivas (en la ciudad o a las afueras), la extensión del desplazamiento, el propósito y tus preferencias. Importante: Asegúrate de consultar a tu médico antes de incorporar esfuerzos significativos a tu rutina activa. Estas son algunas de las opciones básicas:
A pie: Simple y gratis. No necesitas instrucciones ni equipamiento. Ir caminando al trabajo o a la escuela es una buena forma de empezar el día y es perfecto para los desplazamientos cortos.
En bicicleta: Andar en bicicleta es una gran manera de moverse. En lugar de estar atascado en el tráfico, respira profundamente y disfruta del aire fresco y del paisaje. La bici es ideal para desplazamientos cortos o ligeramente más largos. Además, las cestas y las alforjas para bicicletas te permiten hacer tus compras sin tener que arrancar el automóvil. Hay nuevas alternativas, como las bicicletas plegables o eléctricas, y los programas de bicicletas compartidas, que hacen de la bicicleta una opción perfecta para muchos.
En monopatín: Si estás preparado para la aventura, los monopatines pueden ser fantásticos para desplazarte por la ciudad. Los de tabla larga son ideales para cubrir más distancia. Los monopatines eléctricos son cada vez más populares, lo que facilita aún más desplazarse en monopatín.
Patinetes: Pueden parecer un juguete para niños pero, en los últimos años, los patinetes se han hecho muy populares entre los adultos para desplazarse. Son rápidos, ligeros y portátiles, ideales para recados cortos.
Incluye a los niños. Esta acción no es solo para adultos. Si tienes hijos, anímalos a ir en bicicleta, caminando, en monopatín o patinando a la escuela, a casa de sus amigos, a sus eventos deportivos y a otras actividades. Es divertido y saludable para ellos y marca un buen estándar de actividad física que puede ayudarlos a mantenerse sanos y en forma el resto de sus vidas. La mayoría de las escuelas tienen un programa para ir a la escuela caminando o en bici con consejos de seguridad y actividades.
2Equípate
Sea cual sea tu medio de transporte preferido, tendrás que prepararte. Aquí tienes una lista de las cosas básicas que te hacen falta.
Ropa cómoda para el aire libre: Llevar ropa y zapatos cómodos hará que tus aventuras a pie o en bicicleta sean mucho más agradables. Si no tienes zapatos para caminar o hacer deporte cómodos y con apoyo, invierte en unos para cuidar tus pies y que te resulte más fácil mantenerte activo durante el día. Utiliza un sombrero y protector solar para protegerte de los rayos del sol y unos guantes y una bufanda para mantenerte caliente en invierno. Si vas a desafiar la lluvia o la nieve, mantente seco con un chubasquero y unos pantalones impermeables.
Bicicleta: Si decides andar en bicicleta, necesitarás equiparte para empezar.
En primer lugar, necesitas una bicicleta.
Compra una bicicleta. Hay muchas marcas y modelos diferentes de bicicletas en el mercado. Por lo general, también se encuentran bastantes opciones interesantes de segunda mano, lo que hace que la bicicleta sea aún más asequible. Para encontrar una que sea cómoda y se ajuste a tu estilo, ve a tu tienda local de bicicletas y prueba unas cuantas. Si tienes que hacer desplazamientos largos o en terreno con pendiente, piensa en una bicicleta eléctrica que puede hacer que tu viaje sea más placentero.
Comparte bicicleta. En muchas ciudades se están poniendo en marcha programas de bicicletas compartidas en los que ni siquiera es necesario tener bicicleta. Solo tienes que suscribirte para compartir una, recoger la bicicleta y dejarla cuando hayas terminado.
Renta una bicicleta. Si eres nuevo en el mundo de las bicicletas o hace varios años que no tocas una, pasa por tu tienda local de bicicletas y renta una para el fin de semana. Explora las rutas en bici de tu localidad y acostúmbrate a ir en dos ruedas. Antes de que te des cuenta, estarás enganchado y planeando la próxima salida.
Arregla tu vieja bicicleta. Si tienes una bicicleta vieja acumulando polvo en el garaje, lávala y llévala a la tienda local de bicicletas para que la pongan a punto. Puede que aún le queden muchas millas.
También necesitarás otros elementos básicos para comenzar. Aquí tienes una lista:
Kit básico para ciclistas:
- Casco: Los cascos reducen mucho tu probabilidad de sufrir un traumatismo craneal si te caes de la bicicleta. Encuentra uno que sea cómodo, que te quede bien y que no te importe llevar.
- Candado en U: En el mercado hay muchos tipos de candados, pero un candado en U estándar es un buen aliado para asegurarte de que tu bicicleta te espera donde la dejaste.
- Luces traseras y delanteras: Es obligatorio por ley utilizar estas luces después del anochecer y ayudan a que los conductores te vean a cualquier hora del día. La luz blanca es para la parte delantera y la roja para la trasera.
- Herramienta multifunción: Esta pequeña herramienta te permite ajustar elementos como el sillín y solucionar los pequeños problemas que puedas tener con la bici.
- Kit de reparación: Un kit de reparación básico con cámaras de repuesto, un desmontable de llantas y una pequeña bomba puede ayudarte a salir de una situación que, de otro modo, sería problemática y volver a ponerte en la carretera. No olvides aprender a usarlo.
- Portaequipajes, bolsas, cestas o alforjas: Si tienes pensado ir al trabajo o a la compra, querrás transportar artículos en la bici de algún modo. Hay muchas opciones disponibles, encuentra la que mejor se adapte a tus necesidades. En una bicicleta con portaequipajes con alforjas, caben hasta 2 bolsas de alimentos con bastante comodidad.
- Asientos adicionales: Si tienes niños pequeños, piensa en un remolque para llevarlos detrás o una silla para niños pequeños que quepa en la bicicleta. Y si los niños son más grandes, una bici tándem es una buena opción (y para los que no son niños, también).
3Planifica tu viaje
Con un poco de planificación por adelantado, tu viaje será todo un éxito.
Planifica tu ruta. Si vas en bici, monopatín o patinete, tómate tu tiempo para planear la ruta. Elige una ruta con carril bici y caminos que no estén congestionados para mantenerte seguro y que el paseo sea más agradable. Busca en Internet o en los recursos que aparecen a continuación un mapa local para bicicletas con información sobre las mejores rutas y otros recursos locales para ciclistas. La aplicación Google Maps para ciclistas también puede ser una herramienta útil. Si vas a pie o en otro medio no motorizado, busca un mapa en Internet si necesitas indicaciones.
Duración. Tómate un momento para averiguar cuánto durará tu viaje. La velocidad normal de marcha es de 3 millas por hora, así que planifica 20 minutos para caminar 1 milla. Si vas en bici, calcula alrededor de 6 minutos por milla. Sé inteligente y date algo de tiempo extra para que puedas refrescarte antes de la reunión o para que tengas algo de margen en caso de imprevisto.
Guarda la bicicleta. Comprueba si hay casilleros o aparcamientos para bicicletas cerca de tu destino para asegurarte de que puedes estacionar o guardar la bicicleta de manera segura durante el desplazamiento. Si vives cerca del trabajo, habla con tu superior sobre las instalaciones para empleados, como casilleros, aparcamientos para bicicletas y duchas. Ir en bici hasta la estación de tren o de metro es una forma perfecta de empezar el desplazamiento diario. Busca en las instalaciones de la estación de tren o de metro dónde guardar la bicicleta, o llévala en el tren y guárdala en el trabajo.
4Ve con cuidado
Gracias a la ampliación de la red de carriles bici de muchas ciudades, cada vez es más seguro andar en bicicleta, patinete o monopatín. Tanto si eres principiante en el mundo del ciclismo como un experto, es importante que conozcas las prácticas básicas para moverte en bici con seguridad. Estos son los principios básicos:
Luces, casco y equipo reflectante. Usar un casco, llevar luces para los desplazamientos nocturnos y usar ropa reflectante son partes importantes de la conducción segura.
Aprende las normas locales. Cumple las normas básicas de seguridad del medio de transporte elegido. Respeta todas las señales de tráfico y normas, y circula con precaución.
Siempre alerta. Tienes que ser consciente de lo que hacen los conductores que están a tu alrededor. Circula de manera predecible, usando las indicaciones de giro y obedeciendo las normas de circulación. Desplázate en la dirección del tráfico y no te acerques demasiado a los automóviles estacionados para que puedas reaccionar en caso de que se abra una puerta repentinamente.
Videos de seguridad. Echa un vistazo a estos videos de seguridad en bicicleta tanto para adultos como para niños. La mayoría de estas normas también se aplican al monopatín y a otros medios de transporte. Sigue las reglas básicas de seguridad para el medio de transporte elegido. En el caso del monopatín y de las bicicletas eléctricas, puede haber algunas reglas adicionales o zonas donde esté prohibido utilizarlos. No te olvides de consultar las normas locales de tu área.
Bajo llave. Invierte en un buen candado y asegúrate de cerrarlo correctamente. Un buen candado puede ser costoso, pero te ahorrará dinero a largo plazo si protege tu bicicleta. Normalmente, los candados en U son lo suficientemente fuertes como para resistir a las cizallas que suelen utilizar los ladrones de bicicletas. De todos modos, procura bloquear el cuadro de la bicicleta y una llanta, si es posible. Un cable de seguridad para bloquear las dos ruedas también es una buena opción para mantener la seguridad de la bicicleta. Hay muchos videos en YouTube que enseñan a bloquear una bicicleta correctamente si no estás seguro de cómo hacerlo.
5Revisa tu equipo y disfruta del paseo
Asegúrate de mantener la bicicleta, monopatín, patinete o patines a punto y en forma. Procura que las llantas de la bicicleta siempre estén infladas y revisa los frenos y los engranajes periódicamente. Comprueba también que el casco esté en buenas condiciones de uso y se ajuste bien. Consigue un pequeño kit de reparación para llevarlo contigo en caso de emergencia. Estar preparado puede evitarte las molestias de una llanta pinchada, una rueda rota o incluso protegerte de lesiones en un accidente.
Dos cosas que te convendría aprender antes de salir en bicicleta son cómo cambiar una llanta desinflada y cómo realizar el mantenimiento básico de la bicicleta. En estos videos puedes ver cómo cambian una llanta pinchada y el mantenimiento básico de la bicicleta. ¿Necesitas un poco más de ayuda práctica? Seguro que en tu tienda local de bicicletas o en el centro comunitario ofrecen clases, infórmate.
Crédito extra: Apoya el plan para peatones y ciclistas de tu ciudad.
Muchas ciudades están empezando a desarrollar su infraestructura local para peatones, ciclismo y medios de transporte alternativos. Tómate un minuto para escribir a los representantes de tu localidad o asiste a una reunión de planificación de transporte local y expresa tu apoyo a la ampliación de las rutas para peatones y ciclistas. Los carriles para bicicletas mantienen a los ciclistas a salvo de los automóviles y permiten que el tráfico sea más fluido. Cuanto más adaptada esté la ciudad al transporte activo, más gente comenzará a utilizarlo. Si visitas Copenhague, en Dinamarca, y muchas otras ciudades de alrededor del mundo, verás que todos hacen sus desplazamientos locales cortos en bicicleta. Los desplazamientos locales en medios no motorizados son una forma muy viable y saludable de desplazarse. Esto también ayudará a tu ciudad a reducir las millas recorridas por los automóviles y a alcanzar los objetivos de reducción del impacto climático.