Camina o ve en bici, patinete o monociclo
¿Sabías que, en los Estados Unidos, casi un tercio de nuestros desplazamientos o recados son de 1 milla o menos, y la mitad no superan las 3 millas? Es fácil subirse al carro, pero todo el mundo sabe que caminar y andar en bicicleta para viajes cortos promueve el bienestar. Los beneficios para la salud son increíbles. Y, evidentemente, es mucho más agradable disfrutar del aire fresco en vez de estar atascado en el tráfico. Haz los viajes cortos a pie, en bicicleta o en patinete para ahorrar dinero, reducir la contaminación climática y atmosférica, y mejorar tu salud. ¡Una apuesta ganadora!
Tu impacto
Consejos y pasos de la acción
Introducción
En los Estados Unidos, casi un tercio de nuestros desplazamientos o recados son de 1 milla o menos, y la mitad no superan las 3 millas. Es fácil subirse al automóvil, pero el secreto para gozar de buena salud que la mayoría del resto del mundo sabe es que caminar y andar en bicicleta son buenas opciones para los desplazamientos cortos. Y, además, al elegir caminar, andar en bicicleta o en patinete, reducirás tu consumo de energía, ahorrarás dinero y reducirás las emisiones de carbono y la contaminación atmosférica en tu comunidad. Es una apuesta ganadora.
Los beneficios para la salud de caminar y andar en bicicleta no son ninguna broma. El representante del departamento de Salud pública recomienda de 30 a 45 minutos de ejercicio moderado (como caminar o andar en bicicleta) en la mayoría de, si no todos, los días de la semana. Si vas andando o en bicicleta a hacer los recados que se encuentran a una milla o menos de distancia, consigues ese objetivo. Y no hablemos de que es mucho más entretenido andar en bicicleta o caminar al tiempo que disfrutas del aire fresco en lugar de estar atascado en el tráfico. En el caso de los desplazamientos cortos, puedes tardar lo mismo o incluso menos si vas en bicicleta porque evitas el tráfico.
La próxima vez que necesites algo de la tienda, plantéate ir caminando, en bicicleta, patinete, patines, monopatín o incluso en monociclo.
1Elige tu manera de moverte
El tipo de transporte activo más adecuado dependerá del lugar donde vivas (en la ciudad, en las afueras o en el campo), la longitud del desplazamiento, el propósito y tus preferencias. Importante: Asegúrate de consultar a tu médico antes de incorporar esfuerzos significativos a tu rutina activa.
Da igual si prefieres ir a pie para trayectos cortos, andar en bicicleta para viajes más largos o una opción más original, como ir en skate o patinete: de todos modos llegarás a donde tengas que ir. Elige una opción fácil de encajar en tu rutina y prioriza siempre tu seguridad.
Incluye a los niños. Si tienes hijos, anímalos a ir en bicicleta o caminando a la escuela, a casa de sus amigos y a eventos deportivos y demás actividades. Es muy saludable para ellos y marca un buen estándar de actividad física que los ayudará a mantenerse sanos y en forma el resto de sus vidas. La mayoría de las escuelas tienen un programa para ir a la escuela caminando o en bici con consejos de seguridad y actividades.
2Equípate
Sea cual sea tu medio de transporte preferido, ten en cuenta lo siguiente para evitar problemas:
Prepárate con lo básico. Usa calzado cómodo y con buen ajuste, y ropa adecuada, como una gorra y protector solar en verano, o guantes y bufanda en invierno. No olvides un buen chubasquero y pantalones impermeables si vas a salir con lluvia.
Bicicleta:
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Compra una bicicleta. Hay muchos modelos y marcas de bicicletas, según el uso que quieras darle. Explora y pruebas distintas opciones en tu tienda de bicicletas más cercana. Allí te ayudarán a encontrar el modelo adecuado. Las bicicletas de segunda mano son también una gran idea para ahorrar dinero.
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Comparte bicicleta. En muchas ciudades se están poniendo en marcha programas de bicicletas compartidas; pregunta qué opciones hay en tu zona.
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Renta una bicicleta. Si eres nuevo en el mundo de las bicicletas o hace varios años que no montas, renta una para el fin de semana y prueba qué tal vas. Es también una excelente idea para probar diferentes modelos antes de hacer la compra.
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Arregla tu vieja bicicleta. Si tienes una bicicleta vieja acumulando polvo en la cochera, llévala a un taller para una puesta a punto.
Kit básico para ciclistas:
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Casco: Los cascos reducen considerablemente la probabilidad de sufrir un traumatismo craneal y son el accesorio más importante. Busca uno cómodo que se ajuste bien.
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Candado en U: Lleva un candado en U estándar para atar la bicicleta con seguridad cuando debas dejarla.
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Luces traseras y delanteras: Es obligatorio por ley utilizar estas luces después del atardecer, y aumentan tu visibilidad para el resto de los conductores a cualquier hora del día. La luz blanca es para la parte delantera y la roja, para la trasera.
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Herramienta multifunción: Te servirá para ajustar elementos como el sillín y solucionar los pequeños problemas que puedas tener con la bici.
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Kit de reparación: Lleva un kit básico con cámara de repuesto, una palanca para desmontar cubiertas y una pequeña bomba.
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Portaequipajes, bolsas, cestas o alforjas: Si tienes pensado ir en bicicleta al trabajo o a la compra, necesitarás una cesta o portaequipajes para llevar tus cosas.
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Asientos adicionales: Si tienes niños pequeños, piensa en añadir un remolque para llevarlos detrás o una silla que quepa en tu bicicleta. Si los niños son más grandes, ¡una bici tándem será muy divertida!
3Planifica tu viaje
Antes de salir, tómate unos minutos para buscar la ruta más adecuada y segura.
Planifica tu ruta. Elige una ruta con ciclovía, para mayor seguridad, y por las carreteras menos congestionadas. Puedes pedir recomendaciones, mapas o recursos a tu taller de bicicletas habitual. El modo para ciclistas de Google Maps también puede ser una herramienta útil.
Duración. Calcula cuánto durará tu viaje. La velocidad normal de marcha es de 3 millas por hora o 20 minutos por milla. En bicicleta, normalmente se avanza a 6 minutos por milla. Sin embargo, esto puede variar, así que registra tus tiempos para tener una idea de cuánto tardarás en distintos recorridos.
Dónde guardar la bicicleta. Comprueba si hay casilleros o estacionamientos para bicicletas cerca de tu destino, para poder guardar tu bicicleta. Si vas en bici al trabajo, pregunta qué opciones hay, como casilleros, estacionamientos y duchas. Casi todas las estaciones de tren y metro tienen lugares para guardar tu bicicleta, o bien te permiten llevarla contigo a tu destino.
4Ve con cuidado
Gracias a la ampliación de la red de ciclovías de muchas ciudades, cada vez es más seguro andar en bicicleta, patinete o monopatín. Aquí tienes los conceptos básicos para desplazarte con seguridad:
Luces, casco y equipo reflectante. Usa casco y lleva luces adecuadas para desplazarte por la noche. Usa también un chaleco reflectante o ropa de seguridad.
Aprende las normas locales. Cumple las normas básicas de seguridad del medio de transporte elegido. Respeta todas las señales de tráfico y normas.
Siempre alerta. Tienes que prestar atención a lo que hacen los conductores a tu alrededor. Circula de manera predecible, usando las indicaciones de giro y respetando las normas de circulación. Desplázate en la dirección del tráfico y no te acerques demasiado a los carros estacionados, para que puedas reaccionar en caso de que se abra una puerta repentinamente.
Videos de seguridad. Echa un vistazo a estos videos de seguridad en bicicleta tanto para adultos como para niños. La mayoría de estas normas también se aplican al monopatín y a otros medios de transporte. Es fundamental seguir las reglas básicas de seguridad. En el caso del monopatín y de las bicicletas eléctricas, puede haber algunas reglas adicionales o zonas donde esté prohibido utilizarlos. Consulta las normas locales de tu zona.
Bajo llave. Invierte en un buen candado y asegúrate de cerrarlo correctamente. Un buen candado puede ser costoso, pero te ahorrará dinero a largo plazo. Normalmente, los candados en U son lo suficientemente fuertes como para resistir a las cizallas. De todos modos, procura bloquear el cuadro de la bicicleta y una llanta, si es posible. También es buena idea usar un cable de seguridad adicional para bloquear las dos ruedas. Hay muchos videos en YouTube que enseñan cómo bloquear una bicicleta correctamente.
5Revisa tu equipo y disfruta del paseo
Mantén a punto tu bicicleta, monopatín, patinete o patines. Procura que las llantas de la bicicleta siempre estén infladas y revisa los frenos y los engranajes periódicamente. Comprueba también que el casco esté en buenas condiciones de uso y se ajuste bien. Consigue un pequeño kit de reparación para llevarlo contigo en caso de emergencia. Estar preparado puede evitarte las molestias de una llanta pinchada, una rueda rota o incluso protegerte de lesiones en un accidente.
Dos cosas que te convendría aprender antes de salir en bicicleta son cómo cambiar una llanta desinflada y cómo realizar el mantenimiento básico de la bicicleta. En estos videos puedes aprender a cambiar una llanta pinchada y a realizar el mantenimiento básico de la bicicleta. ¿Necesitas un poco más de ayuda práctica? Seguro que en tu tienda local de bicicletas o en el centro comunitario ofrecen clases; infórmate.